Uitstelgedrag

BEN JIJ OOK EEN UITSTELLER?

Uitstelgedrag, wie kent het niet?! Super vervelend als je moet studeren. Maar wat doe je eraan?

We hebben 3 gouden tips verzameld op basis van onze ervaring met studenten. Deze tips zijn makkelijk thuis toe te passen en helpen vaak voor uitstelgedrag. Mocht je nou toch niet voldoende steun hebben, kijk dan even bij onze studieplekken. Die zijn echt ultiem tegen uitstelgedrag.

Planning

Planning

Stel:

Je scriptie moet op 10 december af zijn. Een paar dagen eerder eigenlijk, dan heb je nog wat uitloop. Nu is het gewoon een kwestie van de activiteiten over de verschillende weken verspreiden. Vijftien minuten ben je ermee bezig geweest. Maar dat kwam omdat je de tabel nog moest lay-outen. Het maken van een planning is best simpel. Zeker als je er zo naar kijkt.
In de praktijk is je planning helaas niet altijd een goed hulpmiddel. De planning zorgt er niet op ‘magische wijze’ voor dat je je scriptie (zonder stress) op tijd inlevert. Misschien komt er toch meer bij kijken dan een kwartier een tabel lay-outen.

 

Wat gaat er mis bij het maken van een planning?

Een planning maak je omdat je ergens goed aan wilt beginnen. Gek genoeg kan een planning leiden tot uitstelgedrag. Stel je bijvoorbeeld voor dat je er bij het maken van een planning achter komt dat je nog genoeg tijd hebt voor je scriptie. Waarom zou je dan niet morgen beginnen? Of als je vandaag begint, waarom zou je dan niet morgen vrij nemen? Je planning is dan niet dat hulpmiddel dat jou motiveert.

Het kan ook de andere kant opgaan. Je ontdekt opeens dat je helemaal niet zoveel tijd meer hebt voor de scriptie. De planning die je hebt gemaakt leidt tot stress. Haal ik die deadline wel? Dat is de vraag die je blijft achtervolgen. Je gaat je zorgen maken over de scriptie in plaats van dat je eraan gaat werken.

Een planning kan je ook op een andere manier afleiden van je scriptie. Bij het plannen helikopter je wat rond boven je agenda. En dan bedenk je je: oh ja, ik moet niet alleen een scriptie schrijven! Ik moet ook nog … en … Dat is toch ook belangrijk? En wat is eigenlijk de zin van het leven? En zal ik voordat ik start met een betekenisvol leven niet even opruimen? Gaan sporten? Gezonde boodschappen halen? Misschien alvast bekijken of er vacatures zijn waar ik na mijn studie kan gaan werken?

Best raar eigenlijk dat als je met iets wilt beginnen, een planning er juist voor kan zorgen dat je je scriptie uitstelt, gestrest raakt en afgeleid wordt.

Wij geloven dat een planning wel een goed hulpmiddel kan zijn. Zeker als je in je planning rekening houdt met deze valkuilen.

Onze tips voor het maken van een planning

Nauwkeurig bepalen wat je moet doen

Het allerbelangrijkste van een planning is dat je nauwkeurig bepaalt wat je moet doen. Dat is ook de enige manier waarop je goed in kunt schatten hoeveel tijd iets kost. De inhoudsopgave van je scriptie en de stappen die je gaat zetten bij de uitvoering van je onderzoek kunnen daar heel goed bij helpen.

Stel dat je bijvoorbeeld tien interviews wilt gaan doen. Dan is het handig om alle tussenstappen van het maken van je topiclijst tot het analyseren van je interviews op te schrijven. Als duidelijk is welke stappen je achter elkaar moet nemen lijkt de weg naar de eindstreep een stuk makkelijker. Je weet waar te beginnen en wat te doen. Dan heb je dus een planning die je wel motiveert.

Tijd reserveren

Nadat je hebt ingeschat hoeveel tijd de verschillende tussenstappen kosten kun je die over de verschillende weken verdelen. Overschat daarbij jezelf niet. Een scriptie schrijven kost best veel energie en concentratie. Reserveer daarom de tijdsblokken wanneer jij op je best bent voor je scriptie. Liever vijf ochtenden werken van 9 tot 12, dan het hele weekend van vrijdag tot en met zondag de hele dag aan je scriptie. Groot voordeel: als je tijdsblokken reserveert, houd je ook nog een leven over.

Anticipeer op onverwachte zaken

Goed, je hebt nu een superplanning gemaakt. Er is nog een probleem dat je moet tackelen: de rest van de wereld houdt zich niet aan je planning. Je afstudeerbegeleider mailt niet terug, je respondenten vullen niet binnen twee weken de enquête in en oja dat leuke feest. Houd hier rekening mee. Reserveer genoeg tijd voor enquêtes en interviews en maak duidelijke afspraken met je begeleider. Natuurlijk zal je scriptie niet helemaal volgens plan verlopen, maar jij hebt je in ieder geval goed voorbereid op the battle.

Lukt het je toch niet helemaal en ben je bang dat je je planning of diploma niet gaat halen? Schakel Focus op Afstuderen in!

Overzicht en ADHD

ADHD scriptie meer overzicht

Overzicht kwijt bij je scriptie door ADHD? Hoe een blauwe stift kan helpen!

Deze oplossing is briljant simpel maar o zo doeltreffend. Lees hier hoe een simpele blauwe stift ook voor jou de oplossing kan zijn.


Je brein als kapstok
Even een korte intro voordat je de blauwe stift kan begrijpen… Iedereen heeft tijdens het studeren een (beperkte) hoeveelheid aandacht tot zijn beschikking. Deze aandacht kan je zien als kleine haakjes in je hoofd (een beetje zoals een kapstok). Ieder haakje dat vrij is kan je gebruiken voor een taak (zoals het schrijven van je scriptie).

Maar hoe meer van die haakjes er bezet zijn, hoe minder goed je kan werken. Als de kapstok vol is, kan er zelfs niks meer bij. Is er ergens een buurman met een verhuizing bezig? Daar gaat een haakje. Maak je je ook nog zorgen over je relatie? Ai, weer een haakje minder. Heb je een andere deadline die aandacht wil? Hoppa, weer een haakje weg. Hoe zorg je dat er voldoende haakjes vrij blijven voor een lastige opdracht?

Voor gewone studenten al lastig, maar wat nou als je een ADHD-brein hebt dat de hele tijd overloopt van de goede ideeën?! Wat doe je dan met die ideeën? En hoe zorg je dat ze niet ten koste gaan van de hoeveelheid beschikbare haakjes?

Parkeervel als de oplossing
Wij gebruiken hiervoor het Parkeervel. Niet moeilijk… gewoon een vel met een blauwe P. Dat het echt helpt zagen we ook deze week weer. Een student met ADHD was aan het worstelen met zijn theoretisch kader. Hij was enthousiast begonnen met zoeken naar info. Na een halve dag 30 tabbladen open, 10 kriebels her en der, veel in het hoofd en nog meer alweer vergeten. En hoe langer hij zocht, hoe meer ideeën hij kreeg die hij later nog wilde gebruiken. En toen liep de emmer over. Zuchtend en steunend keek hij om zich heen. Tijd voor de blauwe stift dacht ik.

Het enige wat ik deed was een grote blauwe P op een leeg vel zetten. Eén plek voor alle afleidende ideeën die niet verloren mochten gaan, maar ook geen haakje bezet mochten houden.

En dat werkte. Hij kon door met zijn doel: literatuur vinden over klassenmanagement. De info over andere zaken (zoals motivatie en werkvormen) én zijn briljante ideeën kon hij kwijt op het parkeervel. Niet kwijt, wel geparkeerd. Makkelijk later terug te vinden, en overzichtelijk.

Hoe simpel kan het zijn?!

Wil je meer hulp bij het schrijven van je scriptie met ADHD? Neem dan contact met ons op.

Drie vragen bij uitstelgedrag

Drie vragen om aan jezelf te stellen bij uitstelgedrag

Ongeveer een kwart van alle pagina’s op internet bestaat uit artikelen over uitstelgedrag en hoe je weer productief wordt. Tenminste zo lijkt het als je op internet op zoek gaat naar die ene gouden tip die ervoor zorgt dat je nooit meer wat uitstelt. Laat ik het positief formuleren: die tip heb ik nog nooit gevonden.

Merk je aan jezelf dat je uitstelt dan is het tijd voor een realitycheck. Mij helpen deze drie vragen het meest.

1. Wat stel ik precies uit?

Vaak helpt het om zo specifiek (SMART) mogelijk te zijn. Waaruit bestaat de taak die ik aan het uitstellen ben? Kan ik met een deel van die taak al wel beginnen?

Of blijkt iets wat ik uitstel een kwestie van vijf minuten werk te zijn? Bijvoorbeeld een moeilijk telefoontje te plegen. David Allen, auteur van een van de beste boeken over dit onderwerp, zou deze vraag stellen: what’s the next step? Soms weet je gewoon niet zo goed hoe je bijvoorbeeld je scriptie aan moet pakken, maar weet je wel dat het nu tijd is om de begeleider te mailen. Of dat je nu een plan moet maken om systematisch literatuur te gaan zoeken. Weten wat je precies moet doen kan je helpen bij het doorbreken van uitstelgedrag.

2. Wat zit erachter?

Niet alles wat je uitstelt heeft dezelfde oorzaak. Soms kun je de oorzaak zelf oplossen. Soms heb je hulp nodig. Vaak helpt het om meer zicht te krijgen op de oorzaken van uitstelgedrag. Twee voorbeelden.

Het organiseren van een weekend weg met mijn gezin heb ik uitgesteld omdat ik niet kon overzien hoe ik het aan moest pakken. Mijn oplossing? Ik heb hulp gevraagd aan mijn partner.

Het schrijven van deze blog heb ik uitgesteld omdat ik bang was dat het niet goed genoeg was. Dit heb ik anders aangepakt. Ik heb deze blog eerst zelf geschreven. En later ben ik pas gaan lezen wat anderen hierover te zeggen hadden.

Soms stel ik iets uit omdat ik gewoon te moe ben. Morgen weer een nieuwe dag.

Het kan natuurlijk ook zijn dat je iets uitstelt omdat het in je hoofd (nergens anders) echt vreselijk is. Het helpt niet om je taken overzichtelijk te maken, of je ervan bewust te zijn waarom je iets uitstelt. Daarvoor gebruik ik de derde vraag.

3. Wat zou ik aan iemand anders adviseren?

Stel dat iemand al twee jaar aan zijn scriptie werkt zonder resultaat. Zou je het dan een goed idee vinden dat hij of zij daar hulp bij vraagt? Of vind je dat diegene zich moet schamen daarvoor? En moet blijven proberen het alleen te doen?

Over onszelf oordelen wij vaak veel harder dan over anderen met hetzelfde probleem. Het kan dan helpen om van een afstand naar jezelf te kijken en aan je zelf het advies te geven wat je aan een ander zou geven. Dat betekent dat je misschien even pauze neemt, de deadline een maand opschuift of hulp zoekt. Weet je niet wat in jouw geval het beste is voor je zelf? Of vind je het moeilijk om keuzes te maken? Of bepaalde studieproblemen aan te pakken? Praat er dan met iemand over en blijf niet alleen tobben. Bel of mail ons.

Faalangst

Faalangst

Vind jij het spannend om een stuk te schrijven? Of ben je bang dat het misschien niet goed genoeg is? Heel herkenbaar en veel studenten hebben dit met jou.

Als begeleider heb ik afgelopen jaar een cursus gevolgd om hierin goed te kunnen ondersteunen. Ontzettend interessant en ik deel graag een paar inzichten met je!

Lichamelijke reactie

De cursus begon met informatie over wat er gebeurt in het lichaam bij faalangst. Praktische informatie over de stofjes in ons lichaam en de gevolgen daarvan. Dat was pas het begin, maar zo waardevol. En voor mij echt een eyeopener.

De angst om te falen begint namelijk in jouw hersenen. Hier wordt een signaal afgegeven dat een mechanisme in werking zet. Er komen hormonen vrij die zorgen dat jij op en top beschermd bent, tegen dat waar jij bang voor bent. In principe is dit een super handig systeem.

Het zorgt er onder andere voor dat:

  • Je gemakkelijk kunt wegrennen: je hart gaat sneller kloppen, bloeddruk omhoog, etc.
  • Je gemakkelijk kunt bevriezen: je ademhaling stopt, je krijgt weinig lucht, lood in je schoenen, je kunt niks meer (niet meer bewegen), etc.
  • Er geen energie verspild wordt: alle onnodige verbindingen in jouw hersenen worden verbroken. Het mentale deel en het emotionele deel in jouw hersenen wordt uitgeschakeld. Het wordt dan moeilijk om na te denken of emoties als liefde te ervaren.

Allemaal super handig en nuttig als je echt in gevaar bent en jouw lichaam je moet beschermen. Maar al deze ‘kenmerken’ van faalangst zijn juist niet zo bevorderlijk voor het studeren of het schrijven van een scriptie.

Je denkt jezelf in gevaar

Gelukkig zijn er veel manieren om hier mee om te gaan. In de eerste plaats zijn er veel manieren om zo goed mogelijk te werken onder invloed van deze kenmerken van faalangst. Maar het belangrijkste (en de basis) is eigenlijk zorgen dat het bescherm-mechanisme niet in werking treedt.

In tegenstelling tot sommige andere situaties, is het namelijk bij het schrijven van een scriptie, niet zo dat jij echt in gevaar bent. Je denkt jezelf in gevaar. En daarin zit de belangrijkste kern van begeleiding en een aanpak. Waarom ervaar je angsten? Waar ben je bang voor?  En belangrijker: wat kan er voor zorgen dat jij je minder angstig voelt? Als je hier grip op krijgt, zal het mechanisme niet of minder snel in werking treden en kun jij rustig studeren. Dat is precies wat we doen bij Focus. Jou ondersteunen en hier grip op krijgen. Op die manier wordt studeren weer haalbaar.

Een kleine oefening

Om af te sluiten nog een kleine leuke oefening. In de cursus hebben wij het zelf kunnen doen en het werkt écht. Niet alleen bij angsten komen bepaalde hormonen vrij, bij leuke gebeurtenissen komen óók hormonen vrij. Dit zijn hormonen die ervoor zorgen dat jij je goed voelt, en dit is terug te zien (en te meten) in jouw lichaam en spieren. En het leuke is, denken aan een leuke gebeurtenis blijkt net zo krachtig te werken.

Dus de tip van de dag: denk vaak aan leuke momenten, helemaal vlak voor het schrijven van jouw scriptie (en kijk of het werkt!) Mocht je toch meer behoefte hebben aan steun? Kijk dan verder op de website voor een gratis kennismaking.